1. Das Prinzip
Der Audit gruppiert Fragen in sechs Lifestyle-Bereiche: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Regeneration, Stress & Fokus sowie Gewohnheiten. Antworten erhalten transparente Punktwerte. Jeder Bereich wird auf 0 bis 100 normiert; der Gesamtwert ist der gleichgewichtete Mittelwert der sechs Bereiche.
2. Warum kein „biologisches Alter“?
Biologisches Alter ist kein Wert, der aus einem kurzen Lifestyle-Fragebogen seriös exakt berechnet werden kann. Entsprechende Ansätze verwenden je nach Methode unter anderem epigenetische, klinische oder andere Biomarker. Gutalt nennt das Ergebnis deshalb bewusst Lifestyle Score.
3. Wie Empfehlungen entstehen
Der 4-Wochen-Plan priorisiert die niedrigsten Score-Bereiche und ordnet dazu kleine, allgemeine Routinen zu. In der aktuellen MVP-Version ist dieses Regelwerk bewusst einfach und nachvollziehbar; es ist kein klinisches Entscheidungsmodell und gibt keine individuelle Therapie vor. Für Bewegung, Ernährung, Schlaf und relevante Gewohnheiten orientiert sich Gutalt an etablierten Richtwerten und Konsens-Empfehlungen.
4. Fortschritt statt Perfektion
Ein erneuter Audit kann zeigen, ob sich deine Selbsteinschätzung und Routinen verändert haben. Ein höherer Score ist jedoch kein Nachweis dafür, dass sich Krankheitsrisiken, Biomarker oder Lebenserwartung entsprechend verändert haben.
5. Datenschutz im MVP
Audit-Ergebnisse, Fortschritt und Routinen werden in dieser Version nur lokal im Browser gespeichert. Die Daten werden durch Gutalt nicht serverseitig gespeichert oder ausgewertet. Du kannst sie im Dashboard jederzeit sichern, wiederherstellen oder löschen.
6. Quellenpflege und Versionsstand
Die fachlichen Quellen werden vor jeder neuen Gutalt-Version erneut geprüft. Wenn sich eine relevante Empfehlung oder die Audit-Logik ändert, wird die Modell- bzw. Evidenz-Version angehoben. Gespeicherte Pläne aus einer älteren Modellversion erhalten im Dashboard einen Hinweis auf einen erneuten Audit.
Aktueller Quellenstand: 26.09.2026. Die DGE-Empfehlungen richten sich primär an gesunde Erwachsene von 18 bis 65 Jahren; bei anderen Altersgruppen, Erkrankungen oder besonderen Lebenssituationen sind individuelle Empfehlungen erforderlich.
Quellen für die aktuelle Audit-Basis
- WHO Europe — Physical activity
Orientierungswerte für aerobe Aktivität und Krafttraining. Zuletzt geprüft: 26.09.2026. - Deutsche Gesellschaft für Ernährung — Gut essen und trinken
Lebensmittelbezogene Empfehlungen für gesunde Erwachsene. Zuletzt geprüft: 26.09.2026. - AASM / Sleep Research Society — Seven or more hours of sleep
Konsens zur regelmäßigen Schlafdauer gesunder Erwachsener. Zuletzt geprüft: 26.09.2026. - WHO Europe — Alkohol und Gesundheitsrisiko
Einordnung von Alkohol als gesundheitlichem Risikofaktor. Zuletzt geprüft: 26.09.2026. - WHO — Clinical treatment guideline for tobacco cessation in adults
Grundlage für den Hinweis auf evidenzbasierte Unterstützung beim Rauchstopp. Zuletzt geprüft: 26.09.2026.